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ダイエット中お昼ご飯の選び方

ダイエットの成果を早く出したくて昼食抜きダイエットを行っている人いませんか?

お昼を抜くと1番軽くするべき夕食に食べ過ぎてしまいます。

また長い空腹状態から食事をすると、インスリンの分泌が促されてお昼を抜かないときよりも太りやすくなります。

今回は、ダイエット中お昼ご飯の選び方をご紹介します。

選び方のポイント

①定食を選ぶ

定食は主食となるお米・メインの肉や魚・サラダなどの野菜・汁物が揃っていて栄養バランスがよく、お腹いっぱいになりやすいです。

どうしてもお腹が空く場合は小鉢などの副菜を多く食べるようにしましょう。

②一品物は選ばない

お皿ひとつで完結する一品物は、炭水化物中心となりカロリーが高く栄養バランスも偏るので太りやすくなります。

③タンパク室を意識する

タンパク質が不足すると筋肉量が減り基礎代謝が低下します。

運動をしていても脂肪が燃えにくくなるので、タンパク質を多く摂ることを意識しましょう。

④炭水化物の量に気を付ける

完全に炭水化物を抜くのも摂り過ぎるのも好ましくありません。

茶碗1杯程度の炭水化物を毎食食べることによって、上手にエネルギー補給をすることができます。

どうしてもお腹が空く場合は野菜を多く食べるようにしましょう。

コンビニで買えるダイエット中お昼ご飯

①サラダチキン

サラダチキンはタンパク質を多く摂ることができて手軽に食べられます。

味付けも豊富でサラダサーモンなどもあるので日によって変えてみてもいいでしょう。

②サバ缶とゆでたまご

サバ缶は水煮缶・味噌缶などの種類があり、ゆでたまごと合わせて食べれば1食分に必要なタンパク質を摂ることができます。

お昼にお腹がいっぱいになって、ゆでたまごが食べれないときは間食用にするのもオススメです。

③カット野菜でサラダ

カット野菜の袋に別売りのドレッシングを入れて混ぜ合わせるだけでサラダになります。

お気に入りのドレッシングをあらかじめ購入しておけば節約になり、いつでも自分好みの味を楽しめます。

ダイエットにおいて食事は大切

食べないダイエットをすれば体重は落ちますが健康を維持するのは難しくなります。

栄養バランスのよい食事を一日三食取るほうが長く続けられます。

最後に

いかがでしたか。

ダイエットは食事管理が9割と言われています。

食事や体のことを勉強して理想の体を目指しましょう!

ではまた!

 

 

 

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